Ein chronisch schlechter Schlaf erzeugt ein hohes Risiko für Alzheimer. Eine gute Schlafqualität ist unter anderem abhängig von den Aktivitäten und Gewohnheiten vor dem Schlafengehen.
5 Möglichkeiten, um den nächtlichen Schlaf zu verbessern:
1. Nachmittags-Crash
und darauffolgenden Mittagsschlaf vermeiden
2. Kein Koffein 6-8h vor dem Schlafengehen
3. Kleines Abendessen, da große Mahlzeiten das Verdauungssystem auf trab halten und den Schlaf stören
4. die Wirkung von Melatonin verbessern:
- kein intensiven Sport
- kein nervenaufreibenden Film
- kein helles Smartphonelicht
- stattdessen: Entspannungsübungen, Tee, Lesen, Schreiben oder ähnliches
5. Kein Alkohol vor dem Schlafen, da dieser den Schlaf oberflächlich und weniger erholsam macht