Ein chronisch schlechter Schlaf erzeugt ein hohes Risiko für Alzheimer. Eine gute Schlafqualität ist unter anderem abhängig von den Aktivitäten und Gewohnheiten vor dem Schlafengehen.
5 Möglichkeiten, um den nächtlichen Schlaf zu verbessern:
1. Nachmittags-Crash
und darauffolgenden Mittagsschlaf vermeiden
2. Kein Koffein 6-8h vor dem Schlafengehen
3. Kleines Abendessen, da große Mahlzeiten das Verdauungssystem auf trab halten und den Schlaf stören
4. die Wirkung von Melatonin verbessern:
kein intensiven Sport
kein nervenaufreibenden Film
kein helles Smartphonelicht
stattdessen: Entspannungsübungen
Tee, Lesen oder Schreiben
5. Kein Alkohol, da dieser den Schlaf oberflächlich und weniger erholsam macht