Circa 2 h bevor man aufwacht wird das Zwischenhirn aktiv, um den Körper aufzuwecken.
Sogenannte suprachiasmatische Nuclei (SCN) sind Ansammlungen von Nervenzellen im Zwischenhirn die ein inneres Uhrwerk besitzen. Werden diese SCN aktiviert signalisieren sie den Nervenzellen, dass im Zwischenhirn CRH (Corticotropin releasing hormone) ausgeschüttet werden soll. CRH gelangt in die Hirnanhangsdrüse und gibt dort Adenocorticotropin (ACTH) frei. Dieses ACTH wird durch den Körper zu den Nebennierenrinden transportiert und dort zu Cortisol umgewandelt. Dieser Cortisolanstieg signalisiert dem Körper, dass dieser aufwachen soll. Der Blutdruck und Puls steigen an, die Leber produziert Glucose, Muskeln werden mehr durchblutet, das Immunsystem fährt runter.
Die Lichtsensoren Melanopsin-Zellen messen die durchschnittliche Helligkeit, die ins Auge gelangt und geben das Signal an die SCN weiter. SCN können neben der CRH-Ausschüttung auch die Ausschüttung von Melatonin aktivieren und die Körpertemperatur regulieren.
Melanopsinzellen im Auge reagieren am sensibelsten auf folgende Helligkeitswerte:
ab 2000 Lux
blauweißes Licht (5500 Kelvin)
Wellenlänge von 480 nm
Zu wenig Sonnenlicht tagsüber verstimmt die innere Uhr im Gehirn, welche die Hormonausschüttung und Körpertemperatur reguliert. Das Risiko für Übergewicht, verkalkte Gefäße, Insulinresistenz, Verdauungsstörungen und schlechte Laune steigt an.
Mehrere Lichtduschen von 15 min über den Tag verteilt stabilisieren und verstärken die innere Uhr. Helles Licht am Tag steigert Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit, lindert Beschwerden und beugt viele Krankheiten vor. Lichttherapie hilft sogar bei Depressionen die nicht saisonal sind.
Masterplan
- 30 bis 60 min Sonnenlicht sollten im Laufe des Tages gesammelt werden.
- Morgendliches Licht zählt doppelt.
- Öfter in den hellen Himmel schauen (nicht durch das Fenster).
- Keine Sonnenbrillen tagsüber tragen.
- Freizeitaktivitäten nach draußen verlagern.
- Wer tagsüber nicht genug raus kann, sollte Tageslicht- oder Lichttherapielampen verwenden.