Schlaf hat einen immensen Einfluss auf die Sättigungs- und Gewichtsregulation, welcher von den meisten Menschen nicht realisiert oder ausgenutzt wird.
Eine aktuelle Studie ließ normalgewichtige Probanden über 3 Wochen nur 4 h schlafen. Am Ende des Experiments wogen die Personen zwar nur ein halben Kilo mehr, aber viel schwerwiegender waren die zusätzlichen 7,8 cm an Bauchumfang.
Die Probanden aßen im Durchschnitt 300 kcal pro Tag mehr wegen des Schlafmangels, ohne das sich der Energieverbrauch erhöht hat (Covassin et al., 2022).
Auch wenn man mehr Schlaf als 4 h bekommt, steigt das Risiko für Übergewicht und Adipositas, wenn der Körper nicht ausreichend Schlaf bekommt oder die Schlafqualität schlecht ist (Fatima et al., 2016).
Wie viel Schlaf du brauchst, damit du erholt bist, kannst du selber am besten einschätzen bzw. austesten.
Wenn du lang genug schläfst, aber nicht erholt bist, hilft dir evtl. das Protokoll "Methodik für Schlaf" zum Verbessern deiner Schlafqualität unter dem Reiter Protokolle auf dieser Website.